便秘应该大家都不陌生，尤其是老人，便秘可是不会轻易放弃的，对于老人来说，便秘给他们的不仅仅是折磨，还是身体的一种难受，那么问题就来了，老人便秘吃什么才能慢慢促进排便？。
这时候就有人站出来，大言道：我知道啊，吃点泻药就好了，我只能说你见识短浅
老人便秘最好的方法就是食疗，多吃些粗粮，有条件的可以买些麦片，在辅食中也要添加写富含纤维素的食物，像苹果、蔬菜、瓜果等，生萝卜、生葱等，都能增加肠道的蠕动。
老人便秘还可以常喝些米汤蛋花汤、木耳鹌鹑蛋汤，粥方面可以加入白术粥、芝麻粥等等，这些都是会一定的缓解老人便秘的不舒适感。
问题来了，老人便秘如何调理，做到几点足以让你年轻10岁：
1、坚持 喝水
便秘有一部分是缺乏水引起的，所以喝一定的水是可以润肠促排便的，尤其是早上空腹的时候，喝上一杯凉开水或者淡盐水更好。
2、养成定期大便习惯
最好是在早餐午餐后的20分钟，排便去饮水500毫升，根据自己固定的时间蹲坑10-20分钟，不宜过长时间，保持身体的记忆能力。
3、益生菌摄入
随着年龄的增长，身体个机能都慢慢的退化，肠道内的益生菌含量也大不如从前，所以就得及时的补充肠子内的益生菌含量，增强肠道的蠕动能力，改善便秘的坏习惯。
如何才知道自己是否便秘，严重不严重，便秘自测？
1、排便频率减少，正常每周3次
2、排便费力
3、粪便变形
4、粪便干结
5、排便不顺，直肠肛门阻塞感
如果出现以上的2点或者更多，那么很遗憾告诉你，你已经处于便秘的行列，甚至已经出现有黑便或者排便带血的情况，基本可以怀疑是病变的可能了，轻点的可以为肛裂、痔疮，重一点的可以说是息肉甚至肿瘤癌症，这些都是防不胜防的。
慢慢促排我有方子——酵常青复合菌酵液
配方：三类菌种72h发酵得出的次级代谢产物，能让人体肠子100%吸收，相对活菌来说更好，嗜热链球菌；鼠李糖乳杆菌；动物双歧杆菌，其中动物双歧杆菌是益生菌中起到作用最大的一种菌体，对于便秘患者来说必不可少。
它的存在以及量的多少，决定了肠道的功能是否正常
动物双歧杆菌的充足的情况下，肠道的蠕动、促排便功能是缺乏这类菌人群的3倍之多，可想而知无法缺乏这类菌的存在，一旦缺乏必须及时补充。
经美国大学双歧杆菌对便秘患者临床观察研究表明，在网上也有相关出售，在服用酵常青复合菌发酵饮品一周以后，患者大便次数恢复正常、腹胀腹痛等临床症状消失，许多国内医院已将双歧杆菌制剂作为治疗便秘的首选药物。
01、减肥期间每天吃什么排便快
便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。
1、减肥时候不需要过分控制饮食
说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事
打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。
瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低
这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多
这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉
同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖
所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物
少吃饱腹感弱，糖分高的食物
2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？
这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥的时候还是会便秘
那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来
下面咱们分开来说
2.1没有上厕所的感觉
这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。
这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。
按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。
30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。
也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲
2.2有感觉拉不出来
很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。
这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。
很多便秘的人这样揉揉着就会有效果
其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等
这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道
在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解
如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看，或者你也可以接着往下面看。
3、吃什么东西排便快？
这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整
一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥
重塑肠道菌群环境，预防便秘
一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件
一、菌群总量在50亿到1,000亿之间
二、益生菌菌株6种以上
三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性
符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。
这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下
总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。
如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。