1、酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质，长痘的人们可以适当吃酸奶，还可搭配适量燕麦、坚果等，有利于补充维生素，对加速皮肤新陈代谢有一定帮助，也有利于缓解长痘的现象；。
2、水果：长痘可以适当吃苹果、梨、猕猴桃之类的水果，这些水果中含有丰富的维生素和微量元素，适当补充也有助于加强皮肤营养，促进皮肤新陈代谢，帮助改善长痘的情况；。
3、米粥：米粥是比较清淡的食物，在三餐外也可以适当喝些米粥，小米粥、黑米粥均可，这类食物比较软烂，作为零食食用不会过多增加胃肠负担，还可为机体补充水分和能量，适宜在长痘时食用。
01、长痘痘吃什么水果排毒
长痘多吃富含维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性的水果
不仅可以干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的痘痘和雀斑
但是禁忌热带水果，比如芒果、榴莲、荔枝、龙眼这些
1.苹果
苹果营养非常丰富,被很多人封之为“美容圣品”
苹果含大量水分、各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C,能抑制皮肤中黑色素的沉着,常吃苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。
另外,苹果中所含的丰富果酸,成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用
2、番茄
番茄含丰富的维生素A、维生素C,可以增强皮肤黏膜的代谢率,具有深层清洁、平衡油脂效果
3、梨
梨富含多种维生素、果酸,具有清洁皮肤、平衡油脂、散瘀、消积、解毒、活血的作用
常吃梨可起到润肤养颜,祛痘去皱的效果
4、葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰竭;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。
另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰竭及促进皮肤细胞更生
5、柠檬
柠檬也是痘痘患者可以吃的水果,柠檬是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料,具有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲惫、抗肌肤老化等工效。
另外，长痘不能吃这些（一定收好）：。
1、刺激性食物
脸上、身上突然长痘痘是由于人体内吸收了过多的刺激性食物导致的，比如葱，姜，蒜，辣椒等等这些都会引发人体内分失调，为此长痘的人是不宜吃这类食物。
2、烟酒类食物
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长期的抽烟与喝酒能够让人体内部器官的排毒能力下降，使人体内的毒素长期堆积，易引发痘痘，斑点等等的肌肤疾病，长痘的人群戒烟酒。
3、高油脂食物
像油条，煎包，薯条等等这一类高油脂食物，这些食物含有极高的热量，易给人体带来负担，而且由于人体内的油脂量过高，不易消化，极易形成痘痘!这些食物也是禁吃的。
4、高糖类食物
冰淇淋，甜点，糖果等等这些含糖量高的食物，而这些食物火气很大，食用过多就会引起痘痘的生长!建议少食用含糖量高的食物!。
5、精细的食物
经过精细加工的食品，可以让人体的清理功能弱，助消化的能力弱，建议多使用些粗粮，促进肠胃蠕动，促进人体排毒!。
6、黑色的食物
黑色的食物多多少少都含有相应的黑色素，为此在痘痘快要好的时候最好不要使用这类食物，例如酱油，黑豆，醋之类的食物，易造成黑色素沉淀，在痘痘即将告别之际，给你留下同样恼人的痘疤!。
7、长痘痘后应该要忌肥腻厚味
从中医的角度来讲，暗疮源于过食肥甘，所以应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品
8、一般比较比较容易上火的水果
像荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等温热性水果，比较容易引起上火的水果，而一上火就容易长痘，所以长痘痘朋友要少吃。
02、长痘痘了吃什么好得快
长痘一定要接受正规的治疗治好痘痘最快的手段肯定是去医院，最好是三甲医院，专科的皮防所
要想长期比较稳定的祛痘，需要采取中西医结合的手段内调，改善内分泌水平
外治法起效会比较快，比如水杨酸刷酸，激光修复痘坑，红蓝光，中药倒模
自己平时可以外用一些含水杨酸成分的护肤品，修复性质的面膜，比如宝拉水杨酸精华，博乐达水杨酸面膜，敷尔佳黑膜，创福康面膜等等。
经过正规治疗，痘痘基本能得到很好的控制
内分泌失调、阴虚内热是长痘的主要原因长痘又叫痤疮，跟内分泌水平失调的关系最大—两大祸首“性激素”（雌激素、睾酮，所雄性激素在男性的体内比较多，所以一般男生皮肤会比女生粗糙、出油多），“胰岛素”。
祖国医学来看，长痘主要是由于机体阴虚内热
因此，战痘的重点在于“调理内分泌”“养阴清热”，日常饮食、忌口、作息等注意事项基本都是围绕这一核心原则展开的。
多吃维A、锌元素丰富的食物维A 、锌元素能帮助改善痤疮，含有丰富维A：水果类—苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜；蔬菜类—白菜、番茄、辣椒、红薯以及胡萝卜；肉类—鸡肉、鸡蛋。
锌元素：海鲜含有丰富的锌，谷物粗粮（小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦）含锌也比较高。
食疗改善长痘体质推荐一：绿豆薏苡仁汤
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绿豆薏苡仁各25克，山楂10克
绿豆、薏仁有清热消炎，祛湿健脾的作用，山楂能活血控油，对于痤疮发炎、出油多作用比较好，长痘又觉得自己体质偏弱，容易拉肚子的，很适合这款能够健脾益气的配方。
推荐二：薏苡仁海带双仁粥
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薏苡仁、枸杞子、桃仁各15克，海带、甜杏仁各10克、绿豆20克、粳米80克
薏苡仁、绿豆、粳米能清热消炎，健脾祛湿，枸杞滋养肾阴，桃仁、海带、杏仁活血化痰，散结块，对于长期熬夜，肝肾阴虚，痘痘大颗，颜色偏暗，体内有湿热的人群很适合。
注意忌口忌口是因为一些食物会影响内分泌水平，导致痘痘的发生
1.高糖饮食、高乳制品饮食。
是目前科学研究最明确需要忌口食物
高糖饮食、高乳制品饮食可以促进胰岛素、IGF-1的分泌，引起胰岛素抵抗，促使痤疮发生
下图是常见的高糖食物，还有一些牛奶、奶油、奶茶之类的也是要避免的
2.牛奶
牛奶中含有大量激素，及胰岛素抵抗反应，是牛奶致痘的主要原因
牛奶中含雌激素、孕激素，及许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮……简单言之，就是牛奶里面含大量激素。
3.高脂饮食
可以简单理解为吃下去的油都跑到脸上了！这是有科学依据的，高脂饮食会加重皮肤的炎症反应，这就是为啥昨天吃了个披萨、火锅，今天就冒了颗痘的原因了。
像油炸食品、火锅、汉堡、薯条、披萨、烧烤等等都是典型的高脂食品
参考文献：饮食与痤疮
生活调理不熬夜是对长痘最基本的尊重
身体在压力熬夜劳累时，肾上腺会分泌对抗压力的皮脂酮，它类似雄性激素，会影响毛孔的代谢，因此，要长痘就不要熬夜了呀！！。
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