最快么？去医院洗肠，连同肠道有益菌一起洗光光
慢一点的话，只喝水，别吃饭
什么是宿便？在肠道过了一夜的大便？
"宿便"这个词，在医学上，无论中医还是西医，都不存在
不过是商家，"危机营销"的噱头，"一天不排宿便，相当于抽十根烟"、"宿便，万恶之源"…….然后提出解决方案，卖产品、卖服务。
城市果然套路多啊
通常情况下，大家每天排出的，都是"宿便"
食物从入口到排出，需要多长时间？为你处理每天吃进肚子里的食物，是身体最为繁重的工作之一，原则是，有用的留下，没用的、有害的，通通排出去。
说得轻松，你要是知道这个过程，实际上有多复杂，眼珠子得瞪出来
什么？不就是口腔、食道、胃、肠子，走这么一遭，花得了多长时间？你当食物有脚，自己会走？还能自己越"走"越小，好让营养供你吸收？靠的都是消化道的各种运动，它们都有各自繁重的工作：。
食道有纤毛帮你顺顺；胃得收缩、舒张、蠕动，各种折腾；小肠一边干着消化、吸收的活，还得跟生产线似的，慢慢给你往大肠方向送，要知道小肠长度，是你身高的4-5倍，大肠负责收汁（吸收水和酒精、胆汁和少量其他物质），让大便成型，差不多时候还得通知你，该上大号了。
这些工作的处理速度，取决于：你吃了什么，吃了多少，以及你长期以来，是否善待你的消化系统……一般来说，食物从入口，到大便存放到直肠（最靠近菊花那一段），需要大约12-20个小时。
什么？还要储存？不然呢，有一点，就拉么？
至于，最后这一步，存得差不多之后，排出来需要多长时间？取决于：
有便意的时候，你是马上去呢，还是通常要等等（这一等，可能一天过去了）
你蹲马桶时候，看手机的时间（看着看着，偶尔会忘记自己，原本在干嘛）
对于这件事情，有没有什么，一言难尽的痛苦（潜意识里的某些抗拒，也很……）
以上的过程，再加上睡前到早起，不进食的这段时间（通常也在12小时左右），你的大便，自然都是"宿便"
既然排出的都是所谓的"宿便"，那么，正常情况下，吃什么，怎么吃，"粪量"够了，就能排、就要排
可不就是"吃什么都能排宿便"？可是，只要你活着，这就是个，会一直进行下去的循环。
所谓"清宿便"，啥时候是个头啊？所以，想要"清宿便"，吃什么都帮不了你，不吃才可以……。
排便——确实是值得关注的"生理大事件"关于排便，可是每日生理大事件，对它关注自然也是应该的。
不过影响因素很多，不止是饮食，还有食品卫生情况、生活习惯、消化系统功能等
排便的多少、体积直接与饮食相关
我最近大便拉得很多，是因为什么？通常是因为你最近吃得多
遇到这个问题，不要不管三七二一，就是一通瞎担心，"会不会是吃了什么能排宿便的东西"、"会不会是肠胃出了什么问题"等等。
请按以下顺序进行判断：
1. 算上一日三餐、加餐、宵夜等，整体的进食总量，这段时间的食量是不是比较大
吃得多拉得多，最正常不过啦
2. 最近的饮食，是不是有什么变化，比如是不是粗粮、蔬菜，这些比较"粗"的食物，吃的比例更多了
前文说过，吃进肚子的食物，身体利用不了的，会被排出来，吸收的部分少了，不被吸收的多了，自然拉得多；另外，膳食纤维吸水，它越多，大便的体积越大，更是显得"多"了，因为其实排出的水分，也更多。
所以，吃得"粗"的时候，需要喝更多水噢
3. 大便是否成型
如果是一天拉稀好几回，应该不会认为是拉得多吧，不过不那么明显的时候，可能会有"拉得多"的错觉
如果这种情况持续时间比较长，有可能是大肠，对水分的吸收能力减弱，可能有慢性炎症等问题发生
建议多吃蔬菜、水果还有健康油脂（比如富含Ω-3系的鱼油、亚麻籽油等），对炎症有一定的帮助；当然，如果是拉肚子，就不要吃得太"粗"啦，精细点，养一养；如果持续时间超过3个月，就要去医院找医生了。
当然，某些时候，你觉得不太正常的，大便的颜色，也可能跟饮食相关，比如深绿色蔬菜吃多了，大便可能是黄绿色，红色食物，比如红心火龙果等，吃多了大便或是红色，海带等黑色食物，一次吃太多，大便偏黑。
食物导致的，大便颜色变化，一两天就恢复正常
腹泻，往往是吃了不卫生的食物，当然，近年来，越来越多的人，患有肠易激、克罗恩病等肠道疾病，所以保证食品安全的前提下，频繁腹泻，持续时间过长，就需要去医院查一查。
腹泻的时候，饮食上，要多喝水，及时补充电解质（喝点淡盐水补钠、氯、吃点柑橘等水果补钾），粗食细做（粗粮、蔬菜等食物的粗纤维。
便秘，其实偶尔的排便不通畅，或者排便辛苦，是不能算作便秘的，大概很多自以为自己便秘的人，都达不到医学上的诊断标准。
不过，感觉不好，造成了困扰，它就是一个需要得到解决的问题
①饮食上，多喝水，喝很多很多水；吃的"粗"一些，粗粮（燕麦、荞麦等）、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、魔芋等）和水果（香蕉、火龙果、苹果等）。
②建立你自己的排便规律
别问我什么时间排便好，有规律的排便，什么时间都好，这问题问得，好像你可以想要什么时候，就什么时候似的，不过有几个时间，你的肠道会比较给力：刚起床的时候（体位刺激），以及三餐之后（进食刺激）。
怎样才算有规律？比如每天早起之后、隔天的晚餐之后等等
③不要忽略你的便意，有便意的时候就赶紧的，什么要做完这点工作，聊完五毛钱的天、有点困睡醒再说，甚至等便意再强烈一点，这一等，可能就遥遥无期了。
④养成好的排便习惯，排便的时候能不能纯粹点，别美其名曰什么"利用碎片时间"，进洗手间别带手机了成么？排便也是件需要专心对待的事情。
所以，别傻了，别再被所谓"宿便"的问题困扰了
如果确实出现便秘或者腹泻的问题，长期下来，确实会影响健康，以上内容能够给你一些建议；如果消化系统，出现器质性的问题，那么请及时去医院就诊。
多一些分辨力，别因为"宿便有害"这样的谣言，交了"智商税"不说，长期使用一些，对肠道刺激很大的药物或者食物，造成肠道功能出现问题，才是得不偿失。
01、清肠道排宿便最有效的方法是什么
清肠道排宿便的方法有很多，一般来说，最有效以及最安全和最简便的方法其实就是多喝水.还可以每天喝适量的蜂蜜水,并且还要注意饮食规律,吃清淡、易消化的饮食,多吃蔬菜水果,忌辛辣等刺激性食物,养成定时排便的习惯,对于清理肠道排宿便效果是最好的.如果有便秘的发生,还可以使用润肠通便、去胃火等中药治疗效果也比较好.。
02、什么食物可以清宿便
“宿便”是个假概念！
“宿便”根本不是医学名词，只是很多商家为了卖产品造出来的新词
从字面上理解，宿便是指在体内超过1天的便便，也就是“隔夜便”，但谁能吃完就拉？
食物变成便便，本来就得1~3天
正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了30~100ml才会想拉，这个过程一般需要1~3天。
也就是说，正常情况下我们拉出来的便便，已经在身体里跋涉了1~3天，离开身体时候早就是旧便便了
宿便有毒？
真相：好久不拉也没毒，只会越来越干
很多人说“宿便”一直待在肠子里，会在细菌的作用下产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好
但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素，留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分，并不会“腐败变质”，产生有毒物质。
即使好久不拉，食物残渣在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素半毛钱关系也没有。
肠子有褶皱，会积存“宿便”？
结肠粘膜光滑有粘液，不会存宿便
小肠大肠都是一直在蠕动的，推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液，润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了，根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年大便”。
经常清肠有益于健康？
其实你只是换了个方法吃泻药
市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药
喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经
如果长期用，靠自己拉会越来越难，只能用更多更强劲的药物，产生药物依赖
想让肠道更健康？试试这3条
虽然肠道不需要清理，但是如果经常便秘、腹泻的话，也需要好好地调理下肠道
1补充水分
每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水
2调理肠道菌群
多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。
3调整吃饭时间
规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食
03、吃什么能排宿便，清肠毒
一般来说，以下三种方法可用于清除肠道，解毒和清除肠道
首先，垃圾可以通过摄入高纤维食物和多吃高纤维蔬果排出，可以去除体内的油腻，清洁肠道，加速粪便的排泄
第二，可以多吃维生素B含量较高的食物，这样可以加速脂肪的代谢，还有蘑菇、香蕉等富含维生素B的食物
第三，患者可以适当地做肠道清洁的治疗，一般可以禁食两天左右，可以起到肠道清洁的作用
因此，只要能做到以上三个方面，就不要暴饮暴食，不要吃大鱼大肉
一般来说，长时间后，你可以清除肠道，解毒，清除肠道