没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程
大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等
但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。
那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧
在此要提醒大家维生素C的吸收率问题
小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异
当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。
吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低
也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同
因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃
此外最好是天然片剂，而非合成的
美白还与其他因素相关
比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的
你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出
你的作息习惯
经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C
美白自然也就无法实现
因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。
01、吃什么皮肤会变白
食物对皮肤的影响是多方面的，但没有一种食物可以直接让皮肤变白
然而，以下几类食物可能有助于改善皮肤质量和亮度：
1. 富含维生素C的水果：例如柑橘、草莓、猕猴桃等
维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白生成，并帮助淡化色斑
2. 含有大量胡萝卜素的蔬菜：例如红萝卜、南瓜等
胡萝卜素可以转化为维生素A，促进角质代谢和新陈代谢
3. 富含锌和硒的海鲜：例如虾、螃蟹等
锌和硒都是重要的抗氧化剂，在保持健康皮肤方面起着重要作用
4. 高纤维食品：例如全麦面包、杏仁等
高纤维食品可以帮助排毒养颜，并且对于消除黑眼圈也很有效
5. 适当摄入优质蛋白质：如豆制品、牛奶及其制品以及鱼类等
蛋白质是皮肤的重要组成部分，适当摄入有助于维持皮肤弹性和光泽
需要注意的是，食物对于每个人的身体状况和代谢情况不同，因此并不能保证一定能够改善皮肤质量或者让皮肤变白。
最好还是通过合理饮食、良好作息以及科学护肤来维持健康美丽的皮肤