爱美的人总是会很关心“宿便”，想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”，想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题，因为“肠安康，人长寿”。
“公正+理性”看待宿便，靠谱改善自己的排便习惯，您的生活就会比原来更美好
“宿便”一词并不存在，您不必当真：按照“生活中口头的说法”，“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便
但是大便的形成过程需要“30个小时”左右，您排出的大便至少都是一天之前的
您本次排便之后，其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”，在后续的大便积存过程中，其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。
所以，对于一个正常的健康人来说，“宿便”其实并不存在，更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在，生活中根本不需要清宿便、排肠毒，那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。
“便秘”问题存在，我们更需要做的是“帮助自己养成健康排便的习惯”：如果您有这些“情况”出现，那您可能是便秘了；
。
整个排便过程会感觉到“特别费力”；
排出的大便是硬粪或者干球状粪便；
总是会有“排便不尽感”；
每周自发排便的次数少于三次
这样做，会让您的“宿便”尽快排出，离便秘越来越远：大量吃蔬菜：
蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品，短时间内大量吃蔬菜，一般建议食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助于排出粪便。
当然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以，因为这些食物中均含有大量的膳食纤维，有助于粪便的加速排出。
多吃粗粮：
主食，吃点粗杂粮更健康
粗杂粮中含有的膳食纤维更充足，更有助于肠道健康
言于具体，请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量
可以选择直接吃“膳食纤维”：
服用膳食纤维，有助于加速排便；例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维
对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好，对于缓解便秘也有不错的作用。
多喝水：
多喝水，毋庸置疑可以促进肠道代谢，从而就可以加速排便；当然是喝白开水，而不是饮料和浓茶，每日饮水量建议可以满足2000毫升。
多运动：
每日坚持一定量的中高强度运动，可以有助于“排便”的整个过程，每日运动要在一小时以上，快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。
另外，促进肠道健康，还希望您建立并养成良好的排便习惯，比如说早上定时排便，刻意提醒自己排便；良好的排便习惯更有助于肠道健康。
肠道健康，人安康；大便正常，人长寿
宿便虽然不存在，但养成良好的排便习惯很重要，拒绝便秘，愿您安康幸福
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除
01、吃什么治便秘排出宿便
吃什么治便秘排出宿便
并没有治疗便秘排宿便的食物，可以吃一些富含膳食纤维的水果，如香蕉、火龙果等；粗纤维蔬菜，如菠菜、芹菜等，对于缓解便秘排宿便有一定帮助。
还可借助乳果糖等药物缓解便秘
1.富含膳食纤维的水果：比如香蕉、猕猴桃、火龙果、梨子等，能够促进肠道蠕动，可以起到排宿便的作用
2.粗纤维类的蔬菜：比如菠菜、芹菜等，不仅可以起到润滑肠道的作用，对于排宿便也有一定的帮助
除此之外患者还需要清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多喝水、适当运动，养成良好的排便习惯等
如果患者便秘症状严重，可以使用聚乙二醇、乳果糖口服液等药物治疗
可以有效缓解便秘以及排出体内的堆积的粪便
食物对于缓解便秘排出宿便有一定帮助，但是症状严重者，应立即就医，明确病因，规范治疗
02、清宿便吃什么食物排的快
便秘是多种原因引起的，不同年龄不同原因要采用不同方法，
比较简单对身体又比较安全的就是粥里面放十克火麻仁和五克陈皮一起煮，火麻仁是润肠胃的
不过要想效果好，还是可以适量的熬煮一些中草药
病例一.年龄六十，男性，因为年龄大了，身体阳气不足引起的肠胃功能差，适合，五十克黄芪，三十克火麻仁，十克山楂，一副见效。
病例二.年龄26，女性，因为运动少久坐，加上经常熬夜，身体阴虚陽燥引起的便秘，适合，火麻仁二十克，皂角刺五十克，陈皮十克，三碗水煮成一碗水，喝时候加蜂蜜。
病例三，年龄三十六岁，男性，因为应酬多，熬夜多，喝酒多，身体阴虚陽燥引起的便秘，适合，五味子二十克，旱连草二十克，大黄三十克，栀子二十克，陈皮十克，冰糖适量，三碗水煮成一碗水。
中药类的决明子，桑叶粉，荷叶粉也都有通便效果，但是单一药材量大了会对身体有副作用，比如会拉肚子，量小了没效果，所以具体问题还是去看中医比较好。
长期便秘对身体非常不好，引起的原因也是各种都有，所以适合自己身体的方法也会不同
03、宿便怎么快速清除干净
1.要想迅速清除宿便,首先要养成良好的生活习惯,养成晨起排便的习惯
2.早上起床后,喝一杯淡盐水,这是冲刷肠道的有效方法,喝水对加速肠道蠕动有帮助
3.此外,要多食用具有净化肠胃作用的食物,如猪血、黑木耳等,能帮助我们迅速排出宿便
4.蜂蜜对促进排便有良好的排便作用,而蜂蜜中的糖分也很容易被人体吸收,睡前喝一杯蜂蜜水也是不错的
清肠道排宿便最有效的方法