1.喝水
充足的水分可保持和维护皮肤的弹性
每天的进水量不要少于1000cc，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好
2.胶原蛋白
提高体内胶原蛋白含量，增加支撑力，可使皮肤变紧致
食物：银耳、鸡皮、猪蹄、花胶、猪皮、牛蹄筋、豆类、蛋白类、深海鱼类等
避免煎炸，多采用蒸煮炖
小米粥上的米油也是最实惠的补充胶原蛋白的食物
3.维生素C
补充维C可保护细胞不受紫外线伤害、中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白
食物：樱桃、酸枣、鲜枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄等
4.抗氧化蔬果
多摄取含抗氧化物的蔬果，有助于合成胶原蛋白，维持皮肤弹性，防衰老
蔬菜：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、土豆、金针菇、大白菜等
水果：山楂、冬枣、猕猴桃、葡萄、桑葚、草莓、石榴、柠檬等
5.蛋白质
补充蛋白质，有利于肌肉生长，皮肤有了支持，松弛问题就得到改善
食物：奶、畜肉等动物蛋白；黄豆等豆类，芝麻、瓜子等干果类的植物蛋白
6.维生素A
维生素A可以有效阻止皮质溢出，增加肌肤弹性
食物：胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、蛋黄以及奶、动物肝脏、植物黄油等