没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程
大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等
但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。
那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧
在此要提醒大家维生素C的吸收率问题
小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异
当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。
吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低
也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同
因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃
此外最好是天然片剂，而非合成的
美白还与其他因素相关
比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的
你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出
你的作息习惯
经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C
美白自然也就无法实现
因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。
01、吃什么能让皮肤变白
美白作用的食物有:
一、水果类:樱桃含有维生素C、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养，多吃樱桃，可使肌肤红润白皙，富有弹性
荔枝含有蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等也有美容养颜的作用
另外也能使牙齿洁白如玉
二、蔬菜类:胡萝卜、番茄、白菜、洋葱，含有的各种微量元素都有滋润肌肤美容养颜的功效
三、牛奶:含有丰富的矿物质及各种营养物质，长期喝牛奶，对美容养颜很有效果
02、吃哪些食物可以让皮肤变白
你好！多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃含色素的食物，少吃辛辣刺激性的食物，注意休息补水，要做好防晒
对美白皮肤比较有效，常见的水果有：猕猴桃、西红柿、苹果、橘子和百香果等
维生素c和维生素e可以促进色素的代谢，清除氧自由基等作用
另外维生素c还有降低血管通透性，减少皮肤出现过敏情况的作用
可以使皮肤更健康，起到美白皮肤的作用