都说一白遮百丑，白成一道光是很多亚洲妹子做梦都想的事，然而，首先我们要正视一点：通过食物短时间内变白可以说难如登天！毕竟黑色素沉淀容易，但得花大量的时间去淡化。
当然了，如果不是天生皮肤黑，只是紫外线导致肤色暗沉，这是可以补救的，下面就来分享一些变白小妙招：
>>> 富含VC的水果蔬菜：大家都知道，VC可以起到抗氧化防衰老，美白肌肤的功效，因此日常饮食中可以适当添加富含VC的果蔬，可以加速淡化黑色素。
>>> 变白最便捷的方式：防晒和护肤
想要变白，最直接的方式就是将从根源解决问题 – 紫外线照射
另外这里还需要提一点，一年四季额建议大家都做好防晒，秋冬虽然紫外线不如夏季强烈，但还是会抵达肌肤，造成色素沉淀。
此外，护肤也很重要，给肌肤补足水分，加速色素淡化
>>> 运动加速新陈代谢：锻炼可以说事“美颜神器”，为什么这么说呢？因为锻炼可以将毛孔内的脏东西通过汗水排出去，还可以加速新陈代谢，肌肤代谢快了，斑点和痘印也就会加速修复。
>>> 多喝水：喝水也是加速新陈代谢的一个方式，绝对有效！每天都要保证足量的饮用水，让身体水分常“更新”，加速色素淡化。
>>> 化妆：上面的方法都不可能短时间内就让你变白，但是要出门啊，怎么办？！最后一招 – 化妆。
秋冬季还好，只需要露脸和脖子，选择合适的粉底就能一秒变白；夏季露肤较多，比方在手臂和腿上涂可以美白的防晒。
最后，美白是个长期的大工程，不能半途而废，也不要过多听信各路“偏方”，身体第一，病从口入哦
以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！
01、皮肤白嫩的十种食物
以下是有助于皮肤白嫩的十种食物：
1. 番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降 40%
熟番茄比生吃效果更好
2. 柠檬：柠檬含丰富维生素 C,能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。
3. 坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。
4. 鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害
长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白
5. 黄红色蔬果、红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
6. 大豆制品：大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
7. 热可可：热可可中含有丰富的抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益
8. 白萝卜：白萝卜富含维生素 C,能抑制黑色素合成，有助于消除皮肤色斑
9. 葡萄：葡萄富含抗氧化多酚，能阻断自由基对皮肤的损伤，减轻皮肤老化
10. 西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素 C 及维生 E,有助于减少皮肤皱纹，保持皮肤细嫩
02、吃什么可以使皮肤更白嫩光滑
以下是一些可能有益于皮肤健康的食物和建议：
水果和蔬菜：含有大量抗氧化剂、维生素和矿物质，例如绿叶蔬菜、红色和紫色水果和蔬菜、柑橘类水果等
坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，例如杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等
蛋白质来源：例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等，供给身体必要的营养素
充足的水分：保持身体充足的水分摄入，有助于维持皮肤的水分平衡
避免过度暴露在紫外线下：避免长时间暴露在阳光下，以及使用防晒霜保护皮肤
最重要的是，健康的生活方式，包括良好的睡眠、减少压力和保持适度的运动，对皮肤健康也
03、多吃水果蔬菜会变白吗
多吃水果蔬菜可以帮助改善肤色，但不能直接使人变白
水果蔬菜富含维生素C和抗氧化剂，可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环，减少皮肤暗沉和色斑的产生
此外，水果蔬菜中的纤维素有助于排除体内毒素，保持皮肤的健康状态
然而，皮肤颜色主要由基因决定，多吃水果蔬菜只是一种辅助方法，不能直接改变肤色
要达到明亮白皙的肤色，还需要注意防晒、保湿和合理的护肤方法
04、吃怎么能让皮肤白得快
相信很多小仙女们，都梦想着想要变白，毕竟“一白遮白丑”
在冬季普遍都可以看到人的肌肤会比夏季的白些，为什么呢？因为在冬季太阳的紫外线短且不是直接的照射，然而在夏季，就变了昼长夜短的周期，日照的时间已经延长，紫外线也是更加的强烈，感觉出门太阳就在头顶上转，皮肤都感觉到火辣火辣的。
海圣小妹之前有个同学，在军训前夕，依旧是白白的小仙女一枚，然而到了军训进行的中期，晒得耳朵都脱皮了，在脱皮之前首先是皮肤泛红，其实是晒黑，再后来就形成了掉皮。
整一个过程只是半个月的时间
所以，海圣小妹叮嘱各位，夏日在外时，不要过于长时间，即使是涂抹了防晒，也依旧会被晒伤
在这里回到楼主的问题，吃什么能够让皮肤变白？海圣小妹解答一下，想要变白，依靠的不仅仅是吃什么，还需要懂得去护理肌肤。
1、不良的生活作息
在日常生活中，肌肤也是需要我们悉心的去呵护
但是现代人由于压力的过大导致睡眠上、饮食上都没有过多的注意
然而如果没有戒掉不健康的生活习惯，白皙粉嫩的好肤质就会离你越来越远
坚持锻炼不仅能强身健体，你还会发现肤色一天比一天红润透亮！。
2、日常出门不注意防晒。
由于夏天的太阳辐射愈加强烈，如果皮肤在紫外线下暴晒，会出现一些黑黄色素，脸色也会在黑黄色素的影响下变得暗黄。
海圣小妹建议各位小仙女们最好的方法是：出门半小时前要涂抹防晒霜等待其吸收，且是室外的时间不宜过长，否则起不到防护的作用。
晒伤后需要用蜂蜜来做面膜，因为蜂蜜本身具有美白舒缓等功效
3、没有及时的给肌肤补充水分。
不少小仙女有在怀疑，皮肤干燥也会改变皮肤的肤色吗？是的
因为肌肤缺水时不能畅顺循环，肤色就会变得暗沉，自然看上去就暗黄无光了
海圣小妹建议：平时要注意做足补水保湿功课，爽肤水、乳液一步都不能少，如果可以，最好在爽肤水之后乳液前加一项保湿精华。
4、多吃蔬菜、水果类食物。
日常饮食摄入大量维生素与果酸，都能清洁和美白肌肤
例如：黄瓜、白萝卜、豆芽、胡萝卜等。
这些食物都可以使得皮肤变白，而丰富的维生素也能够起到润肤的作用
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