即使短期内有效，长期必会反弹，而且节食减肥对身体损害很大，得不偿失
你可以适量少吃一点，但是不能不吃！凭着意志力在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此，极低热量节食计划不可能坚持一辈子。
减肥期间，没有哪种食物应该被明确禁止食用
油条、蛋糕、巧克力……没有什么食物是你绝对的敌人
什么都只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少
比如你平时可以吃五块红烧肉，现在，你只需要吃两块就行了
你平时能吃掉整块月饼，现在请自觉只吃四分之一
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行
如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量
而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了
这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”
停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹
生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计
如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式
一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了
01、绝食能减肥吗
爱美之心，人皆有之，正确的减肥方法有很多种！但是用绝食来减肥，是不利于健康的减肥方法，就算减成功瘦下来了，同时也有可能把宝贵的身体减出病来。
如果想要快速更有效的减肥，也是应该在饮食方面适当的调整一下，按时就餐，平时食量大的话，有暴饮暴食习惯的但在这段时间里，每餐都要慢慢的减少些饭量，期间尽量控制不要随便吃零食，油腻，甜品等食物，但万万不能绝食，这样会有害健康。
建议多做些室外运动，比如说：是夏天早上凉快可以起床跑跑步20～25分钟左右，还可以吸收到新鲜的空气，对身体也有好处，或者打羽毛球，蓝球，是冬天的话：跳绳，踢足球，打蓝，爬山这几样活动，虽然不是体力活，但是只要你每天肯坚持的话，都能甩掉些脂肪对减肥都有所帮助的，还能锻炼到结实的肌肉和硬朗健康的身体！。
要想减肥取到好的效果，同时又拥有个健康的好身体，最好多些运动
02、辟谷减肥效果怎么样
辟谷的减肥效果是肯定好的，辟谷说白了就是绝食！先不说多少天能达得到效果，就说你能坚持几天？
辟谷的原理就是:在一定的时间内，隔绝所有食物和水，通过打坐的来吸收天地之精华来调动人体的潜能，把人体内的各种杂质、毒素排出，从而延年益寿。
到这些都是辟谷的最高级阶段，估计也只有道家里修炼有成的大师才能做到
我们通常所能接触到的辟谷，也就能辟谷3～5天，期间五谷不吃，每天喝点水维持身体所需，偶尔吃点水果，这就是入门级的辟谷。
第一次知道辟谷这个词，我以为这只是在小说或者电视当中才有，直到我遇到了一个找我装修的业主后，我才知道现实当中也有很多。
业主差不多60岁，是一个大公司的老总，不过已经把公司交给手下去管理了，自己偶尔去看看而已，看上去非常有精神，有点风仙道骨的感觉，像40多岁的人。
我问怎么保养得这么好，然后告诉我是经常辟谷
他以前也是很胖的一个人，有一百八十多，每天和些酒友大吃大喝，直到在十年前因为有三高，差点就去见佛祖了，才意识到健康的重要性，然后就寻找减肥养生的方法，后面就接触了辟谷，刚开始一段时间是最痛苦，一天不吃饭，感觉都要饿疯掉，总要放弃，但人家好歹也是个老板，毅力还是有的，咬咬牙就坚持了下来，一开始也不是什么都不吃，开始是每天吃些清淡饭菜，吃水果，喝水，早上找个安静的地方静心打坐一两个小时。
在坚持一个月后奇迹般的瘦了20多斤
直到现在基本上没吃辟谷都能坚持10左右，期间就喝点水和少量白粥（完全什么都不吃是不可能的，老业主说的），每次辟谷完了都觉得像脱胎换骨一样，辟谷完了也不要大吃大喝，还是以清淡为主。
辟谷虽然有减肥养生的效果，但不可盲目辟谷，要循环渐进，最主要的是心要静才能达到最好的效果
03、最好的减肥方法是饿肚子吗
饿肚子就能减肥？
世界上还有比这更美的事儿吗？
如果这是真的，在大街上就不会看到那么多胖子！。
如果这是真的，就不会看到那么多减肥茶、减肥药的广告！。
如果这是真的，那些知名的减肥教练早就下岗失业了。
第一、饥饿不等于消耗脂肪！★ 首先，人体是一部相当智能和吝啬的机器，饥饿开始的时候，为了保障大脑的葡萄糖供应，首先动员的是糖类物质；。
★ 其次，饥饿继续进行，肌肉蛋白分解和脂肪消耗几乎同时启动，只是脂肪消耗的速度较慢，但智能的人体为了维持器官的完整和功能，会逐渐降低蛋白分解的速度；所以总体来看，脂肪消耗的数量大于肌肉蛋白分解的数量；。
★ 最后，饿肚子的初衷是为了消耗脂肪，如果由于饿肚子而导致肌肉分解，进而造成内脏结构和功能受损，“杀敌一千，自损八百”，这样的减肥还有什么意义？。
第二、饿的没力气还怎么减肥？★ 人体饥饿的时候，智能的人体启动自我保护机制，将新陈代谢的速率调慢，这就是我们经常听到的“基础代谢率(BMR)”下降，脂肪消耗的速度也会减慢；。
★ 新陈代谢的速率变慢，直接后果就是萎靡不振，四肢无力，甚至头晕眼花，这种状态如何减肥呢？
★ 肌肉含量增加可以提高我们自身的BMR，而饥饿导致的肌肉分解与我们减脂的目标背道而驰
第三、饿肚子减肥容易反弹！
★ 饿肚子以后，大脑会被这种“饥饿信号”所欺骗，误认为主人遭遇了“大雪封山”，启动自我防御机制，发出“储存脂肪”的命令；。
★ 当饿肚子之后再次进食，机体就会执行“储存脂肪”的命令，进而脂肪增加；。
★ 大脑中控制这种“饥饿信号”的神经细胞被称为AGRP神经元，而其中的关键信号分子就是肉碱乙酰转移酶 (Crat)。
所以，饿肚子减肥，对小部分人是有效的
第四、如何正确减肥？燃烧脂肪是减肥的唯一途径，这就决定了减肥没有捷径，只能是加速脂肪燃烧
[1] 降低碳水化合物摄入、多吃高蛋白食物。
碳水化合物摄入太多，延缓脂肪消耗；而高蛋白饮食加速脂肪燃烧
[2] 每天喝足够的水（6-8杯）。
★ 如果需要更准确的数字，就是1200 ml-1500 ml，可以根据个人体质、职业特征、温度湿度适当调整。
★ 多喝水有助于新陈代谢，排出体内毒素
★ 喝温水，不要喝冷水和冰水
★ 维生素C可以促进脂肪代谢，因此推荐柠檬水
★ 咖啡因的代谢产物促进脂肪动员，因此推荐咖啡和绿茶
[3] 不要拒绝脂肪摄入，包括饱和脂肪。
“零脂肪”饮食会造成脂肪的报复性增加，而且影响大脑功能
[4] 降低进食速度，少食多餐（3餐变5-6餐） 。
[5] 适当延长有氧运动的时间。
随着有氧运动时间的延长，机体消耗脂肪作为能量的比例逐渐增加
切忌在饥饿状态下进行过量的有氧运动
参考文献：
[1] AgRP Neurons Require Carnitine Acetyltransferase to Regulate Metabolic Flexibility and Peripheral Nutrient Partitioning. Cell Rep. 2018;。
[2] Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss? Strength & Conditioning Journal. 2011;。
[3] Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013.。